Mga tip alang sa Pasko 2020

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang Pasko lahi gyud karong tuiga. Niini nga artikulo, naghatag kami 5 nga batakan nga mga tip aron matabangan ang among kahimsog sa panahon ug pagkahuman sa kapaskuhan sa 2020.

Matag adlaw, nahibal-an sa mga syentista ang labi pa kung giunsa molihok ang SARS-CoV-2, ug ang mga bakuna gilukot. Oo, makahagit ang 2020, apan, sa panukiduki sa medisina sa among armory, pildihon namon ang COVID-19.

Bisan pa, sa wala pa naton mapildi ang COVID-19, kinahanglan pa naton nga padayon nga tahuron kini. Nakakuha kami pipila ka mga tip sa ubus aron ikaw magpadayon nga himsog:

 

1. Pagkatulog

Wala’y artikulo sa pagpadayon sa kahimsog sa pangisip nga kompleto nga wala hisguti ang pagkatulog. Dili namon hatagan kini luna nga kinahanglan niini sa among moderno, neon-lit nga kalibutan. Kitang tanan kinahanglan nga mohimo og labi ka maayo.

Ang pagkawala sa tulog makababag sa among kahimtang. Kini intuitive, apan kini gisuportahan usab sa panukiduki. Pananglitan, ang usa ka pagtuon nagtapos, "Ang pagkawala sa pagkatulog nagpadako sa mga negatibo nga mga epekto sa makahuluganon nga mga panghitabo samtang nagpaminus sa positibo nga epekto sa mga hinabo nga nagpadako sa katuyoan."

Sa ato pa, kung dili kita igo nga natulog, mas adunay kita gibati nga dili maayo kung dili maayo ang mga butang, ug dili kaayo kita mobati nga maayo kung maayo ang ilang paggawi.

Sa susama, usa pa nga pagtuon ang nakit-an nga "ang mga indibidwal nahimong labi kadali ug nakasinati dili kaayo positibo makaapekto pagkahuman sa usa ka panahon nga mubo nga pagtulog." Sa makausa pa, ang pagkunhod sa gidugayon sa pagkatulog makita nga makapahinay sa pagbati.

Sa usa ka panahon nga ang kahimtang sa nasud naa sa usa ka mubu nga pag-usik, ang pagtulog og gamay nga sobra mahimo nga usa ka yano nga paagi aron matabangan ang mga timbangan nga pabor sa amon.

Hinuon, hinumdomi nga ang relasyon tali sa pagkatulog ug kahimsog sa pangisip komplikado ug duha - ang mga isyu sa kahimsog sa pangisip mahimong makaapekto sa kalidad sa pagkatulog, ug ang kakulang sa pagkatulog makadaut sa kahimsog sa pangisip.

 

2. Padayon nga aktibo

Sama sa pagkatulog, ang bisan unsang artikulo nga nagtumong aron mapaayo ang kahimsog sa pangisip kinahanglan nga mag-upod sa ehersisyo. Samtang nahulog ang temperatura, ang pagpugos sa among kaugalingon sa gawas mahimong labi ka mahagiton. Gipakita sa mga syentista nga ang pisikal nga kalihokan makapadako sa pagbati pareho sa hamubo ug taas nga termino.

Ang usa ka pagrepaso nga gimantala sa 2019, pananglitan, nakit-an ang usa ka relasyon tali sa pagkalig-on sa cardiorespiratory ug ang peligro sa mga kasagarang sakit sa kahimsog sa pangisip. Sa susama, ang usa ka meta-analysis sa 2018 nagtapos nga "adunay magamit nga ebidensya nga nagsuporta sa ideya nga ang pisikal nga kalihokan mahimo’g maghatag proteksyon batok sa pagtumaw sa kasubo."

Mahinungdanon, dili kinahanglan nga modagan usa ka 4 ka minuto nga milya aron makuha ang mga benepisyo sa pangisip gikan sa pag-ehersisyo. Usa ka pagtuon gikan sa 2000 ang nakit-an nga ang mubu, 10-15-minuto nga paglakaw nakapaayo sa pagbati ug nagdugang kalma.

Mao nga bisan kung kini usa ka butang nga yano, sama sa pagsayaw sa imong kusina o paglakaw sa imong iro sa gamay pa, kini tanan hinungdanon.

Tinuod nga ang pag-ehersisyo ni pagtulog dili makapuli sa paggakus gikan sa usa ka higala o paryente, apan kung ang atong pagbati panamtang nga gipataas o ang atong kinatibuk-an nga gibati nga gibati, mahimo’g makatabang kini sa among pagdumala sa kasagmuyo nga labi ka maayo ug mabag-o ang lisud nga tuig.

Pagpabilin nga nahibal-an bahin sa COVID-19

Kuhaa ang labing kabag-o nga mga update ug kasayuran nga gisuportahan sa panukiduki sa nobela nga coronavirus diretso sa imong inbox.

 

3. Pagsulbad sa kamingaw

Alang sa daghang mga tawo, ang kamingaw usa na ka hinungdanon nga bahin sa 2020. Ang pagsalamin sa mga higala ug pamilya sa panahon sa Pasko lagmit nga magpadako sa mga gibati nga kamingaw.

Aron mabatukan kini, paningkamoti nga makontak. Usa man kini ka yano nga tawag sa telepono o usa ka video chat, pag-iskedyul og pipila nga mga pag-istoryahanay. Hinumdomi, dili lang ikaw ang gibati og kamingaw. Kung kini luwas ug gitugot sa inyong lugar, pakigkita sa usa ka higala bisan diin sa gawas ug lakaw.

Pagsusi sa uban - ang mga email, teksto, ug social media mahimo’g magamit sa mga oras nga ingon niini. Imbis nga mag-undang sa pagkadautan, ipadala ang usa ka “Kumusta ka?” sa usa ka tawo nga gimingaw nimo. Tingali gimingaw usab sila kanimo.

Pabilin nga okupado. Ang bakanteng oras mahimong hinayhinay nga molihok. Pagpangita usa ka bag-ong podcast, pagpamati sa bag-o o daan nga mga kanta, kuhaa kana nga gitara, pagsugod usab sa pagguhit, pagkat-on usa ka bag-ong kahanas, o uban pa. Ang usa ka giokupar ug naapil nga hunahuna dili kaayo magtagad sa kamingaw.

Usa ka bag-o nga pagtuon nga nakit-an nga ang mga tawo nga nalambigit sa usa ka makalipay nga buluhaton ug misulod sa kahimtang sa pag-agos labi ka maayo sa panahon sa mga lockdown ug quarantine. Gisulat sa mga tagsulat:

"Ang mga partisipante nga nagreport nga labi kadaghan nga pag-agos nagreport usab sa labi nga positibo nga emosyon, dili kaayo grabe nga mga sintomas sa depresyon, dili kaayo kamingaw, labi nga himsog nga pamatasan, ug labi ka dili maayo nga pamatasan."

 

4. Maayo kaon ug inom

Ang Pasko wala’y kalabutan sa gamay nga bahin sa sobra nga pagpatuyang. Sa akong hunahuna dili patas o makatarunganon ang pagpaabut sa mga tawo, sa 2020 sa tanan nga mga tuig, nga maminusan ang ilang pag-inom sa pabo.

Uban sa giingon nga, adunay nagtubo nga ebidensya nga ang gikaon naton nakaapektar sa atong pagbati. Pananglitan, usa ka bag-o nga pagrepaso nga makita sa BMJ nagtapos:

"Ang mga himsog nga mga sundanan sa pagkaon, sama sa pagkaon sa Mediteranyo, adunay kalabutan sa labi ka maayo nga kahimsog sa pangisip kaysa mga dili maayo nga kahimanan sa pagkaon, sama sa pagkaon sa Kasadpan."

Sa kini nga gihunahuna, ang pagsiguro nga mokaon kami og maayo sa pag-una ug sa mga adlaw nga nagsunod ang Pasko makatabang kanato nga magpadayon ang usa ka malig-on nga hunahuna.

Gipaabut ang lawom, gisuportahan sa syensya nga mga topline sa among labing kaayo nga mga istorya matag adlaw. Pag-tap sa ug pagpadayon nga matagbaw ang imong pagkamausisaon.

 

5. Pagpahiangay sa mga gipaabut

Dili tanan naa sa parehas nga pahina kung bahin sa pandemiya. Ang pila ka mga tawo mahimo pa usab nga magsalipod, samtang ang uban mahimo nga nagpadaog sa "pandemic nga pagkakapoy" ug mobalik sa normal nga wala’y panahon. Ang uban mahimo pa usab nga mogamit mga termino sama sa "scamdemik" ug magdumili nga magsul-ob og maskara.

Ang pipila ka mga miyembro sa pamilya mahimo nga nagduso alang sa usa ka pangaon sa pamilya, sama sa dugay nga mga adlaw sa 2019. Ang uban, nga may salabutan, mahimo nga gihanduraw ang usa ka plano sa pagkaon nga nakabase sa Zoom.

Kini nga mga kalainan sa posisyon adunay potensyal nga hinungdan sa kasagmuyo ug dugang nga kapit-os. Hinungdanon nga adunay klaro ug prangka nga mga diskusyon sa mga miyembro sa pamilya bahin sa kung unsa ang mapaabut nila karong tuig.

Hinumdomi, sa bisan unsang swerte, sa sunod nga Pasko makita ang pagbalik sa usa ka porma sa naandan. Hinaut nga makalahutay ra kita niining dili kasagaran ug dili komportable nga Pasko kausa. Kung dili ka komportable sa gisugyot nga plano sa usa ka tawo, isulti ang “dili.” Ug magpabilin sa imong pusil.

Sa mga spike sa mga numero sa kaso sa tibuuk nga Estados Unidos, ang labing makatarunganon nga kapilian mao ang limitahan ang pagkontak sa tawo kutob sa mahimo.

Bisan kung ang mga balaod, lagda, ug regulasyon magkalainlain sa taliwala sa mga rehiyon, kung bahin kini, ang matag indibidwal kinahanglan mohimo sa ilang kaugalingon nga desisyon bahin sa kung unsa ang ilang paglihok sa sulud sa balaod. Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon nga kahimsog sa pangisip, paghimog kaugalingon nimo nga desisyon ug ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga riles sa pagbuhat sa usa ka butang nga giisip nimo nga peligro kaayo.

Ang labing luwas nga paagi aron matagamtaman ang Pasko karong tuiga, sa kasubo, buhaton kini nga hapit.

Ang dad-on sa balay

Tagsa-usa, ang mga tip nga gilatid sa taas dili makapuli sa maayong mga oras nga gilauman naton gikan sa Pasko. Bisan pa, kung naghimo kita labi pa nga paningkamot nga mokaon og tama, matulog og tarong, ug maglihoklihok, ang natipon nga epekto mahimo’g igo aron makapahimulos sa pila ka kaayohan.

Hinumdomi, diretso kita sa balay. Pag-abut ug pakig-istorya sa mga higala ug pamilya kung ikaw gibati nga ubos. Ang mga kalagmitan mao usab sila mobati nga ubos usab. Ayaw kahadlok sa pagsulti bahin sa imong gibati. Wala’y usa nga adunay kapanahonan sa kapaskuhan nga gipaabut nila.

Pagmando usa ka awtorisado nga sulud sa balay nga Covid-19 nga pagsulay

Kuhaa ang pagsusi sa online aron mahibal-an kung kwalipikado ka ba alang sa Covid-19 sa-balay nga pagsulay.

 

Sa katapusan, Labing maayo nga pangandoy gikan kanamo!

Gihangyo namon ka usa ka malinawon, malipayon ug himsog nga Pasko!


Oras sa pag-post: Dis-22-2020